Витамин D это жирорастворимый витамин, он важен для правильного усвоения кальция и фосфата, помогает поддерживать их уровень в крови.
Витамин D в первую очередь образуется когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от Солнца. Требуется всего 5-15 минут чтобы солнце светило на лицо, руки или ноги.
Витамин Д главный образом вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу человека. Достаточно 15 минут открытого лица, рук или ног, для получения ежедневной суточной нормы. Помните, что любые виды кремов для лица содержат определенный уровень SPF и создаёт барьер для УФ лучей.
Содержание витамина Д в продуктах на 100 грамм:
| НазваниеПечень трески Грибы маитаке Палтус Секумбрия Карп Угорь, рыба Лосось Форель Сиг Маргарин Грибы лисички Грибы сморчки Окунь Сельдь атлантическая Треска |
Витамин Д, мкг250,0 28,1 27,4 25,2 24,7 23,3 21,5 19,0 12,8 10,7 5,3 5,1 4,6 4,2 4,0 |
Ежедневное рекомендуется потребление витамина 600Me(международных единиц)/15 мкг.
1. Палтус
Палтус является прекрасным источником витамина Д, около 200(5 мкг) международных единиц в 85 граммах рыбы. Палтус также хороший источник белка, витаминов группы В, цинка, магния и калия. Палтус также богат Омега-3 жирными кислотами.
2. Лосось
Рыбий жир это отличный источник витамина D. 85 грамм свежего лосося содержит в себе 370 международных единиц витамина D, а 85 грамм консервов содержит почти 800 международных единиц витамина. Лосось также отличный источник омега-3 жирных кислот, белков и антиоксидантов под названием астаксантин. Не считайте эту рыбу чересчур жирной — 170 грамм лосося содержит всего около 200 калорий.
3. Сухие завтраки
Завтраки из зерновых сделанных из цельного зерна часто укрепляются витаминами и минералами, как правило, в них содержится около 100 международных единиц витамина Д в одной чашке.
4. Форель
Форель является еще одним хорошим источником витамина Д. 85 грамм форели содержит в себе около 650 международных единиц витамина. Форель также является отличным источником белка, B-комплекс витаминами и минералами.
5. Яйца
Витамин D содержится в желтках. Каждый яичный желток содержит в себе около 40 международных единиц витамина.
6. Грибы Лисички
Лисички еще один хороший источник растительного витамина D. Одна чашка лисичек содержит в себе более чем 100 международных единиц витамина. Эти грибы также являются хорошим источником калия.
7. Консервированный тунец
Консервированный тунец содержит в себе около 40 международных единиц витамина на 85 грамм. Тунец является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, калия, магния, селена и цинка.
На этом сайте Вы можете заказать доставку настоящего Витамина D из Германии, Франции, Швейцарии, Англии и Италии: Каталог витаминов
