Витамин D. Польза для здоровья. Нормы потребления.
Витамин D — жирорастворимый витамин необходимый для поддерживания здоровья костей. Витамин Д образуется в результате воздействия ультрафиолетовых лучей от Солнца, а также присутствует в некоторых продуктах.
В организме человека присутствует Витамин D3 (холекальциферол). Он производится в организме в ответ на воздействие ультрафиолетового излучения Солнца. Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется в растениях. В дальнейшем оба типа витаминов преобразуются в печени и почках в активную форму витамин D который будет использоваться организмом.
Польза витамина D для здоровья.
Основная функция витамина Д это помощь организму в усвоении кальция и фосфора в тонком кишечнике. Кальций необходим для поддержания здоровья костей (укрепление костей), функций клеток и надлежащей работе нервов и мышц.
Дефицит витамина может привести к слабым и хрупким костям, рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.
1. Здоровье сердца
По данным исследования, поддержание достаточного уровня витамина в крови снижает шанс сердечных приступов в два раза.
2. Рак
Согласно анализу высокий уровнем витамина Д, снижает риск развития колоректального рака на 50%. Четырехлетние исследования в котором использовался кальций (1.4 мг ежедневно) и витамин D3 (1.1 мг ежедневно) снизили риск всех видов рака.
3. Простуда и грипп
Вирус гриппа поражает организм чаще всего в зимние месяцы, что приводит к предположению, грипп может быть связан с уровнем витамина D. Зимой мы получаем его в меньше степени. Наблюдения показали, люди имеющие низкий уровни витамина D, чаще болеют респираторными инфекциями.
4. Потеря веса
По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition, 25 мкг в день витамина D в течение 12 недель вызывало статистически значимое снижение жировой массы по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Витамин также используется при лечении:
-
- Профилактики остеопороза;
-
- Рассеянного склероза;
-
- Кариесе зубов и профилактика заболеваний десен;
-
- Псориазе, акне и экземе;
-
- Усталости;
-
- Боли в спине, боль в колене, нейропатия;
-
- Расстройства настроения, включая депрессию;
-
- Болезнях щитовидная железы и почек.
Рекомендуем нормы потребления витамина D
-
- С рождения до 50 лет — 200 МЕ(международных единиц) (5 мкг)
-
- Между 51 и 70 годами — 400 МЕ (10 мкг)
-
- Более 71 года — 600 МЕ (15 мкг)
-
- Беременным и кормящим женщинам — 200 МЕ (5 мкг)
Люди больше всего подверженные риску дефицита:
1. Люди не получающие солнечного света.
В северных городах не хватает ультрафиолетовых лучей образующих витамин D в течение осени и зимы. Люди носящие одежду по религиозным убеждениям, или работающие в дневное время суток.
2. Использование солнцезащитного крема.
Использование крема предотвращает образование витамина D. Во многих увлажняющих кремах сдержится защита с SPF 8.
3. Люди с тёмной кожей
У людей с темным цветом кожи больше всего меланина — пигмента, который придает коже цвет. Меланин поглощает ультрафиолетовые лучи, что уменьшает способность кожи вырабатывать витамин.
4. Пожилые люди
Пожилые люди подвержены большему риску дефицита витамина, так как способность производить витамин истощается с возрастом приблизительно на 30%.
Побочные эффекты от витамина D.
Слишком большие дозы витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови это вызовет нарушения в работе легких или сердца, спутанность сознания, камни в почках, тошноту, рвоту, запоры, потерю веса и плохой аппетит.
На этом сайте Вы можете заказать доставку настоящего витамина D из Германии, Франции, Швейцарии, Англии и Италии: Каталог витаминов
